Erkältungen schneller überwinden mit Zink

Oft heißt es, dass es keine Supplemente oder Arzneimittel gibt, die die Dauer einer Erkältung verkürzen. Das ist ein Irrtum. Untersuchungen zeigen nämlich eindeutig, dass beispielsweise Zink die Krankheitsdauer erheblich verringern kann.

Eine Metastudie aus dem Jahr 2011 zeigt, dass Dosierungen von über 75 mg Zink pro Tag im Durchschnitt zu einer um 42 % kürzeren Krankheitsdauer führen. In einer Studie wurde sogar eine Verkürzung um 64 % beobachtet. Dabei ging es um eine Dosis von 207 mg pro Tag. 

Die Dauer einer typischen Erkältung liegt nach der Inkubation etwa bei 8 Tagen. Mit Dosierungen zwischen 75 und 92 mg kann diese Dauer relativ leicht und mit minimalen Nebenwirkungen auf etwa 4 Tage reduziert werden. 

Bei Dosen von mehr als 100-150 mg können Übelkeit und Erbrechen auftreten, insbesondere wenn Zink auf nüchternen Magen eingenommen wird. 

Zinkdosierungen von weniger als 75 mg haben übrigens keine Wirkung auf die Dauer oder Schwere einer Erkältung. „Unsere Metastudie zeigt deutlich, dass sich bei hohen Dosen positive Effekte zeigen, jedoch nicht bei geringen“, erklärten die Forscher. 

Dabei sollte Zink am besten innerhalb von 24 Stunden nach dem ersten Auftreten der Symptome eingenommen werden. „Wenn Zink eingesetzt wird, dann am besten während der gesamten Dauer der Erkältung. Zurzeit können wir aufgrund fehlender Daten noch keine endgültigen Empfehlungen zum vorbeugenden Einsatz gegen Erkältungen geben.“ 

Literatur

1. Hemilä H, Zinc lozenges may shorten the duration of colds: a systematic review., Open Respir Med J. 2011;5:51-8.
2. Hemilä H, Chalker E, The effectiveness of high dose zinc acetate lozenges on various common cold symptoms: a meta-analysis, BMC Fam Pract. 2015 Feb 25;16:24.
3. Singh M, Das RR. Zinc for the common cold, Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jun 18;6:CD001364.